[...] 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 .POZIOM BF% - kiedyś liczyłem i wyszło około 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): przy nadwyżce węgli tencencja do tycia (typ budowy: kości mocne [...]
[...] :Mężczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Rok i 4 miesiace Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, , Wyciąg, Sztangi, Sztangielki, Drążek itd. Dieta : W miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Od [...]
[...] sobie sam rękę podczas snu i coś się naciągnęło, miałem chyba już kiedyś coś takiego . Dzisiaj zdecydowanie lepiej a więc planuje powrócić na salę tortur w sobotę (w piątek siłownia otwarta do godziny 16:00 a ja muszę pracować) wszystko wyglada dobrze jakosc tego dociagania widze ze sie poprawia, Ty musisz sobie uświadomic ze takie wozkowanie [...]
Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]
[...] 50g V - twaróg 100g, jajko, wiórki kokosowe 10g, jog. naturalny 50g B-142 T-72 W-138 __________________________________________________________________ trening w domku, bo siłownia zamknięta, a ja nie mogłam usiedzieć w miejscu. Byłam z psem na spacerze, ale tak strasznie wiało, że szok 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie [...]
A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro-cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem ...... b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem [...]
Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]
[...] i będziecie mieli dość. Alternatywne środki kształtowania siły i dynamiki: 1. Obwód siłowy z 12 -15 ćwiczeniami, na małych obciążeniach z przerwą na zmianę stacji. 2. Typowa siłownia, kilkadziesiąt minut ćwiczeń na przyrządach z małym obciążeniem. Powtórzonych minimum 12 -15 razy na każdym przyrządzie. 3. Rzuty piłkami lekarskimi w różnych [...]
Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]
a wiec poczytalem o tym i powoli sie wszystkiego dowiaduje a wiec jeszcze raz waga 80 kg wzrost 172 cm wiek 18 lat 3 treningi FBW intensywne(pod sile bardziej wiec zajazd)w tygodniu do tego 4 trening pilkarskie ale w najblizszym czasei tylko 3(jeden trening z klubem to silownia a ja tam nie b ede chodzil bo chodze do siebie na silke wiadomo) tylko [...]
Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel [...]
Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]
Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]
Ok, widzę, że jednak będę musiał więcej powiedzieć - w sumie, od informacji, o które zapytałeś, zacząłem pisać posta... Ale później stwierdziłem, że skoro pytanie jest ogólne, to nie będę się wdawał w szczegóły. Może zacznę od tego, że swoją wędrówkę zacząłem od otyłości - a było to niedawno. 19 lat, 1,77 m wzrostu waga początkowa -> 106 (wiem, [...]
[...] : 17.5 Waga : 65kg Wzrost :ok 183cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :12miesiecy Uprawiane inne sporty :------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak,full sprzęt Dieta :narazie nie jest perfekcyjna,ale ide w tym kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy [...]
Skorzystalem z diety jednego z użytkowników forum i troche ja przerobilem byla oceniona poprawnie wiec mam nadzieje ze nie namieszalem w niej dodalem warzywa i oliwy jedynie i 1 posilek bo koles mial 5 :P 6 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal, redukcja kcal - 400kcal Wychodzi mi ze w posilkach nizej dostarcze organizmowi 2200kcal. I Posilek [...]
Akcja Zima w Mieście Sosnowiec Grand Prix – 15.01.2011r. W Sosnowcu - siłownia MOSiR ul. Żeromskiego 5, w ramach Akcja Zima w Mieście odbyła się I edycja Grand Prix Zima 2011 konkursy siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc o ciężarze równym swojej wadze ciała, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. Pierwszą rozegraną [...]
[...] i tutaj można sporo wykombinować, lubisz badmintona, zrobić siatke to przewiesić sznurek przez dwa kijki a pewnie kolege do gry znajdziesz... A już szczytem marzeń byłaby siłownia/fitness, klub sztuk walki, korty tenisowe czy basen ale takowych brak jak napisałaś. Biagania jak napisałaś nie lubisz więc nie będę cię na siłe przekonywał . W [...]
[...] fajne , tylko niestety popołudniami podobno mocny tłum (te dwa razy byłam rano, ale też wcale nie pusto). Prawie tego nie pojmuję, mieszkam w dużym mieście- krakowie, siłownia prawie na każdej ulicy, a i tak tłoczno wszędzie Z tej co wybrałam jestem zadowolona, kulturka, jest też dużo dziewczyn, ale na aero, chociaż dziś na maszynach [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
